Cuando comencé una dieta para perder peso, sabía que habría un curso predecible. Se puede predecir, pero con un nivel de incertidumbre, ya que todos responden de manera diferente a los cambios en la dieta. La tarea de nutrición es responder a las dificultades durante la pérdida continua de peso. Sin embargo, la pérdida de peso tiene un cierto nivel que se repite en casi el 90% de las personas. Necesito saber a qué se refieren y qué sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta universal para la pérdida de peso. No todos necesitan 5 porciones, puede comer 4, puede y 3. No todos obtendrán un alto suministro de proteínas, no todos responden bien a los carbohidratos en cada comida. Después de unos años, sé que todos necesitan, en primer lugar, el plan real de pérdida de peso.
Los métodos de pérdida de peso afectan el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden peso de manera diferente, lo que no significa que no puedan atrapar algunos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. El nivel de pérdida de peso, que casi siempre se repite durante la dieta de reducción de masa. ¡Busque revisar su nivel ahora!
Nivel de pérdida de peso
Nivel 1: Plan de peso
Trabajando con nutricionistas, establezca el objetivo de perder peso y tiempo donde lo logrará. Planifique su menú y capacitación regulares teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que recibe al principio no son definitivas y cambiarán con un período de dieta de reducción. Alguien no es una calculadora, no puede predecir con un 100% de confianza en cómo el cuerpo responderá a los cambios en los hábitos alimenticios.
Nivel 2: Fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso cae rápidamente. Los extremos de peso muestran hasta 1-2 kg menos semana. Este es el escenario más común al comienzo de una dieta. Sucedió que las primeras 2 semanas no cayeron una gota de tejido adiposo. Luego, utilizando una dieta de energía relativamente baja, comienzan los cambios en la composición del cuerpo. La pérdida de peso no es solo una pérdida de peso, sino primero, una disminución de la grasa.
Etapa 3: fase de fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5-1 kg por semana en tejido adiposo. Este período de etapa es condicional. Cuanta más obesidad tenga al principio, más tiempo dura este nivel.
Nivel 4: Fase de Platón (hasta 4 semanas)
La pérdida de peso se detuvo. Este es un nivel común que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierte al respecto. Las Highlands duran un máximo de 4 semanas. Si después de este tiempo el peso no comienza a disminuir, se deben considerar pasos adicionales (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir su contenido de calorías al comienzo de la meseta y agregar actividad física muy intensa. No lo atraerá durante mucho tiempo, y el efecto será peor que esperar, ya que el metabolismo principal disminuirá.
Nivel 5: la fase se reduce lentamente (a la meta)
El peso disminuye aproximadamente 0.5 kg por semana. Siempre, preciso para el objetivo ...
Nivel 6: Estabilización de peso (al menos 4 semanas)
El peso es estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerda que el peso nunca es un punto. El punto no es el sueño de 57 kg, ¡aunque no sé qué! Cambios de peso durante el día (aunque 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones en el agua en el cuerpo. La pérdida de peso también responde a la fase de ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso mostrará más libras. Observe si el aumento de peso se mantiene o no hay rastro al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, realice un análisis de composición corporal y verifique si la grasa.
Paso 7: Sal de la dieta (4-8 semanas)
Aumente gradualmente en calorías (+ 100-200 kcal / semana) a las normas de dieta calórica. Esta es una etapa muy complicada que requiere una estrecha cooperación con un nutricionista. Fuera de la dieta se asocia con la observación de ansiedad de la reacción del cuerpo. En esta etapa, usted, por regla general, es consciente de la función del cuerpo, por lo que no es tan difícil como puede parecer. ¡Lo más importante es no perderse la salida de la dieta y volver a la dieta de calorías!
Nivel 8: Mantener un peso reducido
El mayor tiempo posible :). Tenga en cuenta que la permanencia en la dieta para perder peso por la ausencia durante la reducción es solo diferente en la cantidad de alimentos. La frecuencia de comer no cambia, no deja de mantener un alto valor nutricional, no se rinda. Por esta razón, es muy importante desde el principio hacer una solución real a largo plazo.
Espero que mis consejos sobre la pérdida de peso correcta te ayuden. Muchos no saben sobre esto y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder peso de manera eficiente. Nos vemos))))))))